Чем заниматься, чтобы похудеть?

Здравствуйте! Мне часто мои пациенты задают вопрос: “ Чем заниматься, чтобы похудеть?”

Чем заниматься, чтобы похудеть?

В поиске Яндекса и Гугла также вал вопросов:

  • каким спортом заняться, чтобы похудеть;
  • можно ли похудеть, занимаясь в тренажерном зале;
  • можно ли и как заниматься на тренажерах, чтобы похудеть;
  • на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть;
  • как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть;
  • на эллиптическом тренажере как правильно заниматься, чтобы похудеть;
  • как похудеть, занимаясь йогой;
  • можно ли похудеть, занимаясь фитнесом;
  • реально ли похудеть, занимаясь ходьбой;
  • можно ли заниматься с хулахупом, чтобы похудеть;
  • реально ли похудеть, занимаясь сексом.

И, как вишенка на торте, главный вопрос — можно ли похудеть, не занимаясь спортом. То есть, можно ли ничего не делать и похудеть.

В этом все мы, люди — чтобы ничего не делать, но чтобы наши желания волшебным образом исполнились. С помощью какой-нибудь кнопки или волшебной таблетки.

Эта статья — логическое продолжение предыдущей статьи «Хочу похудеть, с чего начать?»

По поводу того, чтобы ничего не делать, ответ четкий — нет, не получится. Или получится во вред здоровью.

Делать что-то придется, если вы точно хотите похудеть.

А вот что и как делать — это вопрос более сложный. Точнее, он не более сложный, а более широкий.

Односложно на него, конечно, ответить невозможно. Одним действием достигнуть желаемого результата, который устойчиво сохраняется, нельзя.

Нужен комплексный подход. Причем, индивидуальный для каждого человека.

Давайте попробуем разобраться, из каких этапов состоит процесс снижения веса.

Кто-то считает, что главное “закрыть рот” — и будет все ок. Так-то оно так, все правильно. Но как это реально сделать на практике, не совсем понятно.

Поначалу можно, конечно, взять себя в руки и ограничить в еде. Но что происходит на деле с жесткими запретами?

Правильно, появляется внутреннее сопротивление, агрессия. Может даже развиться депрессия. Вес вроде бы и снижается, но наступает та точка, когда «Гори оно все синим пламенем!”

И тогда человек ударяется во все тяжкие. Сметается все, что попадется. Съедаются торт, конфеты, шашлык и много чего еще.

И вот вес снова там, где и был. А, возможно, привел еще “друзей — лишние килограммы”.

Чем заниматься, чтобы похудеть?

Другие говорят: надо больше тренироваться. Сжигай калории — и будет все здорово.

Тоже правильно, не спорю. Но когда доходит до дела…

Что опять происходит на практике?

Человек ударяется в спорт. Тренировки 5 раз в неделю, как правило, в тренажерном зале. Организм не всегда так резко готов к переменам. В результате — усталость, апатия. Не хочется уже ничего. И все возвращается на круги своя.

А ведь можно не так резко и жестко. И найти занятия, которые будут в пользу и в удовольствие.

Танцы, например, или какие-то игровые виды спорта. И просто прогулки пешком. Особенно — если вес большой.

Чем заниматься, чтобы похудеть?

Какое же резюме по поводу роли еды и физических нагрузок в снижении массы тела?

Безусловно, это два основополагающих фактора в формировании веса.

Но что я выявила на практике? Проблема часто кроется несколько глубже.

Переедание и пассивный образ жизни не возникают на пустом месте. Часто они являются следствием воспитания, психологических комплексов, стрессов и незнания своих физиологических особенностей.

Для начала нужно уяснить несколько моментов.

Чтобы эффективно шел процесс похудения, необходимо действовать на 4-х уровнях одновременно.

1 уровень. Физиология.

Основывается на знании физиологии, то есть закономерностей функционирования человеческого тела.

Человек имеет врожденные особенности обменных процессов, поэтому рекомендации в питании каждому должны быть разные.

У каждого человека от природы заложен определенный тип фигуры. Кто-то имеет более крепкую конституцию, кто-то — более хрупкую. У кого-то — широкий таз и высокая грудь, а кто-то гордится “мальчишеской фигуркой”.

Эти особенности определяют генетическая закладка, гормональный фон и особенности обменных процессов.

Возьмем, к примеру, преобладание тех или иных гормонов организме. А у каждого из нас есть свой ведущий гормон, который “правит бал” в нашем организме.

Этих веществ — гормонов — в организме совсем ничтожные количества. Но как они влияют на состояние организма! И при недостатке, и при избытке. Определяют, так сказать, и физику, и психику.

В большой степени именно из-за гормонального фона и характер, и способности у человека разные. Кто под что “заточен”.

А если меняется гормональный фон, то изменяется и внешний вид человека, и поведение.

Вспомните в своей жизни или в жизни окружающих периоды, когда резко меняется гормональный фон организма. Подростки. Беременные женщины. Женщины с наступлением климакса.

Вспомните сами, как меняется настроение, вкусовые пристрастия и самочувствие при сдвиге гормональной системы.

Ну а в обычные периоды жизни работает ваш врожденный гормональный фон с вашим преобладающим гормоном.

Поэтому кто-то без физической активности и дня не мыслит. А кто-то проявляет максимальную экономность в движениях и, если есть возможность полежать, обязательно этим воспользуется)

Как я уже написала, эти особенности определяются определенным ведущим гормоном нашего организма. Именно он задает такую особенность. А мы, конечно же, очень зависим от физиологической реакции нашего организма.

Все эти особенности собрал в систему врач К.А. Шадрин и создал уже признанную науку соматипологию.

Предлагаю вам пройти тест К.А. Шадрина и определить свой соматип.

В тесте по особенностям своего внешнего вида и поведения вы определите свой соматип. Это очень полезное знание.

Именно на нем должна основываться ваша индивидуальная программа по снижению веса и поддержанию его в норме. То есть, ваш соматип определяет ответ на ваш вопрос: “Чем заниматься, чтобы похудеть”.

Чем заниматься, чтобы похудеть?

И еще немного о гормонах…

Хочу рассказать об одном важном аспекте. Во время процесса снижения веса возможны снижения настроения, возникновение раздражения. Потому что меняется привычный образ жизни.

Вы ведь не можете уже вечером наслаждаться тортиком, сидя у телевизора. Ну или другими привычными вам вкусняшками.

Так вот. Можно воздействовать на физиологию тела. Повышать настроение, употребляя нужные продукты. Или хотя бы витаминные препараты, которые способствуют выработке серотонина. Это именно тот гормон, который повышает настроение.

Вот главные продукты, которые надо есть, чтобы хорошее настроение вас не покидало:

  • Жирная рыба.
  • Печень (говяжья или куриная).
  • Яркие овощи и фрукты.
  • Сыр.
  • Грибы.
  • Бананы.
  • Орехи.
  • Бобовые.

Чем заниматься, чтобы похудеть?

2 уровень. Психология.

Строится на понимании, как ваше тело реагирует на стрессы и обстоятельства в жизни, и почему вы при этом начинаете переедать.

Все просто. Едой люди улучшают свои эмоции и настроение. Часто люди едят не тогда, когда голодны, а когда раздражены, обижены или просто скучно.

Вы замечали, что, когда настроение замечательное или человек влюблен, он не испытывает желание объесться? Положительные эмоции тоже питают нас, заменяя частично еду.

Вывод понятен, что худеть нужно на позитиве?

И понятно теперь, почему не дадут успеха попытки похудеть, когда вам это в тягость, вызывает только негативные эмоции?

Уровень 3. Цель и мотивация.

На этом уровне решается задача, каким образом настроить себя и свое тело на избавление от лишнего веса. Чтобы похудение было в радость, а не очередной полосой препятствия.

Чтобы успех был неизбежен, надо разбудить в себе настоящее желание обладать здоровым и красивым телом и сформировать правильную привычку это поддерживать.

Для этого необходимо выявить все причины, для чего вам нужно похудеть. Это крайне важно.

Когда вы четко для себя это осознаете, у вас появится ПРАВИЛЬНАЯ мотивация для работы над собой.

Чем заниматься, чтобы похудеть?

Уровень 4. Стратегия.

Здесь разбираемся, как именно научиться справляться с желанием поесть. А попутно и справляться со стрессом и депрессией.

Кто-то говорит, что привычку можно изменить за 21 день. Но устойчиво новая привычка формируется около 40 дней.

Поэтому прикладывать усилия все равно придется. И делать это нужно как минимум на протяжении этих 40 дней.

Но это стоит того. Ведь, помимо стройной фигуры, при этом при таком целостном подходе сформируется и навык сохранять хорошее настроение. А также быстро восстанавливаться после эмоциональных кризисов. Ведь счастливым нет необходимости “забиваться” едой!

Согласитесь, что это важные навыки, которые дорогого стоят!

Кстати, скачайте мою полезную шпаргалку для тех, кто считает, что поправляется от стрессов, “15 простых способов снять стресс и не поесть”.

Там самые простые способы, о которых вы можете не подумать даже, когда нервы на пределе. Но они очень действенны, поверьте! А лучше проверьте.

Итак, если вы поняли, что однозначного ответа на вопрос «Чем заниматься, чтобы похудеть?» нет, что нужен комплексный подход и система, то вновь возникает, то сути, тот же вопрос, но на новом уровне. Чем же все-таки заниматься, чтобы похудеть?

Можно самому, как ступеньки лестницы, пройти все 4 уровня, перечисленных выше. Прорабатывать пункт за пунктом самостоятельно, идти методом проб и ошибок. Перелопатить кучу литературы. И все-таки стать стройной и здоровой.

А можно воспользоваться более быстрым методом, воспользоваться помощью специалиста.

Именно в качестве такого достаточно быстрого и эффективного способа снизить вес предлагаю свою 2-месячную программу “Путь к легкой версии себя”.

Узнать о программе подробнее!

Программа поможет запустить процессы похудения и сформировать навыки поддержания оптимального для вашего здоровья образа жизни.

С пожеланиями красоты и здоровья, врач-психотерапевт,
специалист по преодолению зависимостей, Лариса Шульман.

2 комментария к “Чем заниматься, чтобы похудеть?”

    1. Лариса Шульман

      Отличное желание, Наталья! Что вы уже делаете для этого или что собираетесь делать?

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Пролистать наверх